Comment améliorer la mémoire: exercices utiles

Les experts disent que la quantité de mémoire est illimitée. Mais nous ne l'utilisons pas toujours correctement. La mémorisation mécanique, qui est pratiquée dans les établissements d'enseignement, n'est pas une méthode idéale pour améliorer la mémoire. Il se compose de trois éléments: le potentiel naturel, la condition et la forme physique. Cela signifie que la mémoire peut être influencée et qu'il existe aujourd'hui de nombreuses façons de l'améliorer.

Raisons de la détérioration

Les facteurs suivants entraînent une altération de la mémoire:

• stress émotionnel;
• dépression systématique;
• manque de sommeil;
• maladies infectieuses;
carence en vitamines;
• boire des boissons alcoolisées;
• fumer;
lésions cérébrales
• ;
• prendre des médicaments (antidépresseurs, somnifères);
• maladies: athérosclérose, dysfonctionnement thyroïdien, sclérose en plaques, diabète sucré;
• vieillissement du corps.

Renforcer la mémoire à la maison

Le cerveau est une structure dynamique qui réagit à toute influence. La bonne approche vous aidera à atteindre le résultat souhaité. Aujourd'hui, un nombre suffisant de techniques a été développé pour améliorer la mémoire.

Exercices

1. Commençons notre discussion sur cette méthode par un exercice appelé "associations". Un assistant est requis pour la mise en œuvre. Demandez-lui de lire à haute voix plusieurs paires de mots qui ont un lien sémantique entre eux. Par exemple, «notebook - pen», «winter - snow», «book - study». Votre tâche est de mémoriser le nombre maximum de mots. Ensuite, l'assistant doit lire les premiers mots, le second doit être reproduit indépendamment.
2. Le deuxième exercice consiste à améliorer votre imagination visuelle. Il faut fermer les yeux et imaginer en détail tout objet, phénomène naturel ou animal. Ce pourrait être une oasis au milieu du désert, un chat buvant du lait, des éclairs dans le ciel. Une grande variété d'options est possible. Ensuite, prenez un morceau de papier et décrivez les images qui y sont affichées dans l'ordre inverse.
3. Le troisième exercice consiste à améliorer votre capacité à entendre et à mémoriser les informations. Quelqu'un a besoin de lire un ensemble de mots à haute voix. Par exemple, «table, ciel, ordinateur, éléphant, automne, rivière, arbre». Répétez ces mots d'abord dans le même ordre, puis dans la direction opposée. S'il n'y a personne autour, vous pouvez faire l'exercice vous-même. Pour ce faire, vous devez prendre un livre et lire à haute voix les premiers mots de chaque ligne.

4. Le quatrième exercice vous donnera l'occasion d'entraîner votre mémoire tout en faisant les tâches ménagères. Avant d'aller au magasin, écrivez une liste des produits que vous devez acheter sur la feuille. Lisez plusieurs fois. Vous pouvez le faire à voix haute ou en silence, comme vous le souhaitez. Ensuite, laissez la feuille à la maison et allez au magasin sans elle. Répétez cet exercice chaque fois que vous avez besoin de magasiner.
5. Les exercices qui visent à activer les hémisphères cérébraux aident également à améliorer la mémoire. Le plus simple est de changer de main lors de l'exécution d'une action. Par exemple, peignez vos cheveux ou tenez la coupe avec votre main gauche (si vous êtes gaucher, puis avec votre droite). Vous pouvez également faire de la randonnée sur place. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice à un rythme rapide. Lors de l'abaissement du genou, une vague de main est faite pour qu'il s'élève au-dessus de la tête. L'exercice doit être répété plusieurs fois.

Jeux

Les cartes sont placées face cachée dans une rangée sur la table. Plusieurs personnes peuvent participer au jeu. Chacun, à son tour, retourne deux cartes quelconques. S'ils correspondent, le participant les prend.

Jouer avec des questions aidera également à entraîner votre mémoire. Le sujet n'a pas d'importance. Chaque joueur pose des questions au reste des participants. Pour une réponse correcte, cinq points sont ajoutés; pour une mauvaise réponse, deux points sont déduits. La résolution des mots croisés vous aidera à obtenir des résultats tangibles.

Menu pour renforcer la mémoire

L'état de la mémoire dépend du régime alimentaire. Certains aliments sont la source de substances nécessaires à l'organisme:

1. Les bananes apportent à l'organisme des acides aminés (carotène, méthionine, tryptophane), des glucides facilement digestibles, des vitamines PP, B1, B2.

2. Les grains germés contiennent des éléments qui fournissent de l'énergie au cerveau et normalisent sa fonction. Ce sont le sélénium, le cuivre, le fer, le zinc, le calcium, le potassium, le magnésium, le phosphore. Vitamines B9, B6, B5, B3, B2, B1.
3. Les œufs sont riches en acides aminés. Ils comprennent l'acide glutamique, la méthionine, la cystéine, le tryptophane, la lysine. Également des vitamines A, B2, B1, PP. Ils fournissent au corps des protéines qui sont facilement digérées.
4. Le miel est une source de glucides. Ils peuvent remplacer le sucre. Dans sa composition, le miel contient du glucose et du fructose bien absorbés. Et aussi 22 oligo-éléments sur 24 trouvés dans le système circulatoire.
5. Poisson - saumon, truite, saumon, hareng. La consommation de ces produits permettra de reconstituer la teneur en acide essentiel oméga 3, une carence qui provoque des maladies dégénératives du cerveau. Cet élément a un impact direct sur le développement de l'intelligence, de la mémoire et des fonctions cognitives.
6. L'avocat améliore le flux sanguin vers le cerveau en raison de la présence d'acides gras insaturés et de minéraux.
7. Le chocolat noir contient du flavonol, un élément qui empêche l'oxydation du cerveau et normalise la circulation sanguine. Le cacao détruit les substances qui contribuent à la formation de caillots sanguins.
8. Les pommes inhibent le stress oxydatif qui peut entraîner une perte de mémoire.
9. Les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant qui détruit les radicaux libres (substances qui affectent négativement le cerveau). La mélatonine, qui se trouve également dans ce produit, aidera à ralentir le vieillissement.
10. Les noix contenant de la lécithine ont un effet positif sur le cerveau en normalisant leur activité. Ils préviennent également le vieillissement prématuré. Pour ressentir l'effet désiré, il suffit de manger 5 noix par jour.
11. Une poignée de graines de citrouille fournira au corps un besoin quotidien de zinc.
12. Les baies sauvages, les myrtilles et les groseilles sont riches en vitamine C. Le citron a également cette caractéristique.
Le thé
13. a des propriétés toniques. Contient de la caféine et des antioxydants pour améliorer la cognition. La L-théanine soulage le stress émotionnel.

Le cerveau a besoin de glucides, de protéines, de graisses, de vitamines et d'acides aminés pour fonctionner correctement.

L'introduction d'une salade préparée avec les ingrédients suivants dans l'alimentation aidera à maintenir la mémoire:

• carottes;
• betterave;
• moitié céleri-rave;
• 3 cuillères à soupe d'huile végétale;
• un demi-citron.

Râpez les ingrédients sur une râpe grossière, assaisonnez avec de l'huile d'olive, arrosez de jus de citron et d'un peu de sel. Ensuite, remuez bien la salade et savourez la nourriture saine et savoureuse.

Poèmes et musique

Un autre moyen efficace d'aider à développer la mémoire est de mémoriser la poésie. Il existe plusieurs directives pour obtenir le résultat souhaité:

1. Apprenez par strophes, pas par lignes. Beaucoup de gens font cette erreur. Si vous répétez une ligne plusieurs fois puis passez à une autre, vous finirez par être confus dans la strophe. La mémoire à court terme est capable de percevoir environ 7 blocs. Afin de ne pas le surcharger, vous devez diviser le verset en le même nombre de parties. Faites 5 secondes entre les blocs.
2. Lisez le poème entier 2 à 3 premières fois. En même temps, essayez de visualiser l'intrigue de l'œuvre. Maintenant, relisez-le et vous constaterez que vous avez déjà mémorisé quelques lignes. De cette façon, nous essayons d'apprendre le verset entier.
3. N'utilisez pas de blocs pour vous apprendre. L'œuvre sera divisée en fragments et il sera problématique de la reproduire complètement.

Écouter de la musique est également l'une des méthodes pour améliorer la mémoire. Mais ce doivent être des pièces classiques. La musique crée des vibrations dans l'air qui favorisent la relaxation et ont un effet positif sur le cerveau. Les œuvres de Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach et Georg Friedrich Handel ont cette capacité.

Autres moyens

Menez une vie active, faites de l'exercice et faites une promenade à l'extérieur. Pendant l'exercice, le corps libère des hormones qui améliorent la fonction cérébrale. La marche aidera à le remplir d'oxygène. Dormir suffisamment est essentiel pour que les cellules cérébrales se régénèrent. Le manque de repos affecte immédiatement votre bien-être.

L'efficacité du cerveau augmente pendant la phase de sommeil profond.

Le stress est un danger direct pour la mémoire. Il a un effet dévastateur sur les cellules cérébrales et l'hippocampe, la région responsable de la création de nouveaux souvenirs et de la reproduction des anciens. Par conséquent, il est nécessaire de se battre avec lui. Cela peut être fait à l'aide d'exercices physiques, au cours desquels la libération d'endorphine - l'hormone de la joie - se produit.

Le dessin et la lecture sont quelques-unes des techniques pour équilibrer l'état émotionnel. La représentation des émotions négatives sur papier vous permet de voir le problème de l'extérieur. Dans le processus de lecture, l'attention est portée sur l'intrigue du livre. Cela soulage le stress psychologique.

Il existe également des recommandations pour améliorer la mémoire en médecine traditionnelle. Regardons quelques recettes:

1. Râpez la racine de raifort et 3 citrons. Ajoutez 3 cuillères à soupe de miel à la pâte obtenue. Réfrigérez pendant 3 semaines. Prendre 1 cuillère à café deux fois par jour avec les repas.
2. 10 g de gingembre, versez 250 ml d'eau bouillante, ajoutez la menthe et la mélisse. Boire 1 à 2 tasses par jour.
3. Versez 1 cuillère à soupe de menthe et une quantité similaire de sauge avec deux verres d'eau bouillie. Insistez pendant 12 heures. Ensuite, filtrez et prenez 50 ml 4 fois par jour, une demi-heure avant les repas.
4. 1 cuillère à soupe d'écorce de sorbier, versez 250 ml d'eau et faites bouillir pendant 10 minutes. Le mélange doit être infusé pendant 6 heures, puis filtré et prendre 1 cuillère trois fois par jour. La durée du cours est de 3-4 semaines.

Il est possible d'influencer l'état de la mémoire à l'aide de médicaments.

Si tel est votre choix, ne vous soignez pas. Le médicament n'est pris qu'après consultation d'un médecin.

Méthodes express

Si vous avez besoin de réparer rapidement quelque chose en mémoire, des exercices simples vous aideront:

1. Faites d'abord la mise au point. Concentrez-vous et dirigez-le vers ce dont il faut se souvenir. Ne laissez pas votre attention se déplacer vers d'autres objets.
2. L'étape suivante consiste à créer des associations. Associez l'objet dont vous essayez de vous souvenir à quelque chose. Ici, vous pouvez totalement compter sur votre imagination.
3. Passons maintenant à la troisième étape. L'association doit être répétée plusieurs fois. Cette méthode vous aidera à vous souvenir de tout événement ou information sans mémorisation mécanique.

Si vous n'êtes pas sûr de votre capacité à vous concentrer, essayez l'exercice suivant:

1. Tout d'abord, inspirez profondément et maintenez l'air pendant cinq secondes. Dans ce cas, les paumes des mains doivent être serrées en un poing.
2. Puis expirez lentement et ouvrez vos mains.
3. Après cet exercice, vous vous sentirez détendu et améliorerez votre concentration.

Un objet familier doit être utilisé lors de la création d'associations. L'activité de mémoire est organisée de manière à ce que le meilleur résultat soit obtenu si de nouveaux faits sont ajoutés aux sensations et sentiments ressentis.

Beaucoup de gens connaissent la situation où la mémoire commence à tomber en panne au bon moment. Ce ne sont pas seulement les personnes âgées qui sont confrontées à cela. Tout le monde peut maîtriser les méthodes pour améliorer la capacité de la mémoire. Pour de meilleurs résultats, une approche intégrée est recommandée. Vous ressentirez l'effet au début des cours.